آماده‌سازی برای ورود به تمرین اصلی
پیش از آغاز تمرین، گرم‌کردن اهمیت زیادی دارد. حرکات سبک و کششی بدن را برای تمرینات شدید آماده می‌کنند. این حرکات باعث افزایش جریان خون و کاهش ریسک آسیب می‌شوند. تمریناتی چون پرش‌های ملایم، دویدن آهسته و چرخش شانه پیشنهاد می‌شود. کشش باید پویا و در حرکت انجام گیرد. نواحی درگیر در هاکی مانند کمر، زانو و مچ‌ها هدف قرار گیرند. مدت این بخش حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه باشد. افزایش تمرکز ذهنی هم در این مرحله ایجاد می‌شود. بدون آماده‌سازی اولیه، احتمال صدمه بالا می‌رود.
۲. تمرینات فنی برای کنترل بهتر پاک
در هاکی، کنترل توپ باید در هر موقعیتی حفظ شود. تمرینات ساده‌ای مثل حرکت پاک در فضای باز شروع خوبی است. حرکت بین موانع باعث بالا رفتن تمرکز می‌شود. تمرین پاس و شوت در حال حرکت هماهنگی را بالا می‌برد. دریبل‌زنی باید با سرعت متغیر تمرین شود. بازی بدون نگاه به توپ نشان از تسلط بازیکن دارد. تمرین با دست غالب و غیرغالب نیز مهم است. زمان و سرعت در این بخش تأثیر زیادی دارد. تمرین منظم باعث تقویت این مهارت می‌شود.
۳. بهبود اسکیت‌زنی حرفه‌ای در بازی
اسکیت‌زنی قلب تپنده‌ی هاکی است. شروع با تمرینات ساده، سپس رفتن به تمرینات پیچیده توصیه می‌شود. چرخش، توقف ناگهانی، و حرکت معکوس باید تمرین شوند. کنترل بدن در سرعت بالا به تمرین نیاز دارد. تمرین در مسیر زیگزاگ باعث بهبود چابکی می‌شود. قدرت عضلات پا و مرکز بدن اهمیت دارد. تمرین با موانع فشار فنی را افزایش می‌دهد. اسکیت با توپ نیز تمرینی پیچیده‌تر محسوب می‌شود. این تمرین‌ها باید در هر جلسه گنجانده شوند.
۴. توسعه همکاری و برنامه‌ریزی تیمی
بدون تیم، موفقیت در هاکی ممکن نیست. بازیکنان باید درک تاکتیکی از نقش خود داشته باشند. تمرین جای‌گیری و پرس از وظایف پایه‌ای است. تاکتیک‌ها باید به صورت گروهی تمرین شوند. هر بازیکن باید حرکات هم‌تیمی‌ها را پیش‌بینی کند. تمرینات در فضای محدود باعث تسلط بر فضا می‌شود. بازی تمرینی بین دو تیم، اجرای تاکتیک‌ها را واقعی می‌کند. مربی باید راهنمایی دقیق در لحظه ارائه دهد. هماهنگی تنها با تکرار زیاد حاصل می‌شود.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
